သံုးပစၥည္းမ်ားနဲ႕ကုလို႕ရနိုင္ပ
ဟာေခါင္းကိုက္တာနဲ႕ခါးနာတာေတြကိ
တာေတြကိုေလ်ာ့ခ်နိုင္တယ္လို႕ေလ့
ရွိထားပါတယ္။
(၁)ၾကြက္သားနာက်င္မွဳသက္သာေအာင္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
လမ္းၿမန္ၿမန္ေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားခန္းမမွာကစားတာေတြၿပဳ
လုပ္ၿပီးေနာက္ေၿခေထာက္ကိုက္ခဲေန
သာေအာင္ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာ
ကိုယ္မွဆံုးရွံဳးသြားတဲ့ဆိုဒီယမ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာအမ်ားအၿပားပါ၀င္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာေၾက
သားနာက်င္တာေတြအၿမန္သက္သာသြားနိ
အဆိပ္ပိုင္းဆိုင္ရာဂ်ာနယ္ကေလ့လာ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးၿပီးခ်င္းခ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္မွာ
drinks)ထက္ဆိုဒီယမ္ေၿခာက္ဆခြဲနဲ
အကယ္လို႔ခရမ္းခ်ဥ္သီးကိုမၾကိဳက္
နိုင္ပါတယ္။
(၂)အဆစ္ကိုက္ခဲမွဳသက္သာေအာင္
လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ေပးပါ။
အရိုးအဆစ္ေရာင္ေရာဂါရွိၿပီးဗီတာ
သီမွာအဆစ္ပိုမိုကိုက္ခဲတတ္တယ္လိ
ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ဗီတာမင္ Dဟာအရိုး၊ၾကြက္သားနဲ႕အရိုးနဳသန္
တြက္လုိအပ္တာေၾကာင့္ပါလို႕သုေတသ
ဗီတာမင္ D အားၿဖည့္ထားတဲ့လိေမၼာ္ရည္၊ႏြားန
ဒါမွမဟုတ္ ဗီတာမင္Dမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ဆယ္လ္မြ
ပါ။
Tip:ခ်င္းေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ။
ဂ်င္းဟာေရာင္ရမ္းမွဳေလ်ာ့ေစတဲ့ဂ
တာနဲ႕အဆစ္ေရာင္တာသက္သာနိုင္ပါတယ
တစ္ခြက္ထဲထည့္ကာ၁၀ မိနစ္ခန္႕စိမ္ၿပီးေသာက္ပါ။
(၃)ခါးကိုက္ေ၀ဒနာသက္သာေအာင္
Cerealစားေပးပါ။
တစ္ေန႕တာလံုးထိုင္ၿပီးအလုပ္လုပ္
တယ္။ဗီတာမင္ဘီ၀မ္း(B1)၊ဘီစစ္(B6
Cereal ကိုစားေပးရင္မိနစ္အနည္းငယ္အတြင္
ပါတယ္။ဗီတာမင္ Bအုပ္စုကနာက်င္မွဳအခ်က္ၿပတာကိုပ
ရမ္းတာကိုသက္သာေစနိုင္တာေၾကာင့္
တဲ့အားၿဖည့္ Cereal စားေပးပါ။
Tip:အက်ိဳးေက်းဇူးပိုမိုရရွိေအာ
လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာဂုန္ေလ
စားရင္ခါးကိုက္ေ၀ဒနာမၿဖစ္ေအာင္က
၀င္တဲ့Omega 3 Fatty Acid ကေရာင္ရမ္းမွဳကိုသက္သာေစနိုင္တာ
ပါ။
(၄)ဗိုက္နာသက္သာေအာင္
စမုန္စပါးစားေပးပါ။
သင့္ရဲ႕အစာအိမ္ ဒါမွမဟုတ္အူအတြင္းေလေတြခိုေအာင္
ပါတယ္။စမုန္စပါးစားေပးပါ။ဗိုက္န
မွာပါ၀င္တဲ့အဆီေတြကေလကိုၿဖိဳခြဲ
ကင္းနိုင္ပါတယ္။ေလပြတာဒါမွမဟုတ္
စပါးကိုပါးစပ္ထဲထည့္ၿပီး၀ါးစားပ
(၅)ေခါင္းကိုက္ၿခင္းမွကာကြယ္နို
သခြားသီးစားပါ။
ေခါင္းကိုက္တာဟာခႏၱာကိုယ္တြင္းေ
ကိုယ္တြင္းေရဓာတ္နည္းတာကိုဦးေန
ေပးဖို႕နာက်င္မွဳၿဖစ္ေအာင္လွံဳေ
မွဳအသစ္အရေခါင္းကိုက္ေ၀ဒနာနဲ႕ေခ
ေတြရဲ႕ 50%ဟာေရမ်ားမ်ားေသာက္လိုက္ရံုနဲ
သြားတယ္လို႕သိရပါတယ္။ေရမ်ားမ်ား
မ်ားတဲ့ သခြားသီး၊ဆလတ္ရြက္၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ဟင္းရြက္ေတြကိုစားေပးပါ။
Tip:ပူဒီနာနွင့္ေခါင္းကိုက္ေ၀ဒန
ေခါင္းကိုက္ကိုက္ခ်င္းေရေအးနဲ႕စ
ထုပ္ကိုအရည္ညွစ္ကာနားထင္ေပၚကိုမ
ထဲအရည္ေတြမ၀င္ေအာင္သတိထားေပးပါ။
Peppermint အဆီဟာပါရာစီတေမာေဆး၀ါးလိုနာက်င္
ေစနိုင္တယ္လို႕ဂ်ာမနီတကၠသိုလ္မွ
တယ္။
(၆)ဇက္ေၾကာတက္ၿခင္းသက္သာေအာင္
ေကာ္ဖီေသာက္ပါ။
computerနဲ႕အၾကာၾကီးအလုပ္လုပ္သူ
၊ပခံုးေတာင့္တင္းတဲ့အ၀ဒနာရရွိတတ
ေကာ္ဖီေသာက္ေပးပါ။ေကာ္ဖီမွာပါ၀င
အာရံုခံဆဲလ္ေတြကိုပိတ္ပင္ေအာင္လ
လက္ေမာင္းကိုက္တာ၊ဇက္ေၾကာတက္တာေ
ပခံုးေတာင့္တင္းေနတာသိလိုက္တာနဲ
အေလးမရတာမ်ိဳးပခံုးမွာဖိအားမ်ား
ခြက္ေသာက္ေပးပါ။
Tip:ေကာ္ဖီနဲ႕အတူအကိုက္အခဲေပ်ာက
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေသာက္ရေလာက္ေ
အခဲေပ်ာက္ေဆးကိုေကာ္ဖီတစ္ခြက္နွ
လုပ္တဲ့ေလ့လာမွဳ ၁၉ ခုအရကဖင္းဟာအကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေ
ယူမွဳပိုမ်ားေစတဲ့အတြက္ေဆးရဲ႕အစ
ေစနိုင္ပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
(က်န္းမာေရးစာတုိမ်ားစုစည္းမွဳ မွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)
0 comments:
Post a Comment