အေရျပားအတြက္

ရာသီဥတုဒဏ္၊ပတ္၀န္းက်င္ညစ္ညမ္းမွဳ၊စိတ္ဖိစီးမွဳ၊ေနထိုင္မွဳပံုစံ၊အသက္အရြယ္ၾကီးလာတာစတာေတြကသင့္အသားအေရကိုေၿပာင္းလဲ
ေစတာ၊အေရးအေၾကာင္းၿဖစ္တာ၊
အမည္းစက္ေတြထြက္တာ၊ေခြ်းေပါက္က်ယ္တာ၊မ်က္ခံုးမေမြးက်ဲပါးလာ
တာစတာေတြၿဖစ္ေပၚလာတာေၾကာင့္နည္းလမ္းအဆင့္ဆင့္ကိုလိုက္နာလုပ္
ေဆာင္ၾကည့္ပါ။

အေရးအေၾကာင္းၿဖစ္ၿခင္းမွကာကြယ္ရန္


အဆင့္(၁)-အယ္ဖာဟိုက္ဒေရာက္ဆီအက္ဆစ္ဒါမွမဟုတ္ဆယ္လီစလစ္အက္စစ္
ပါ၀င္တဲ့မ်က္နွာသန္႕စင္ပစၥည္းကိုအသံုးၿပဳၿပီးဆဲလ္ေသေတြကို
ဖယ္ရွားေပးပါ။ၿပီးရင္အင္တီေအာက္စီးဒင့္ပါ၀င္တဲ့လိုးရွင္းေတြ
လိမ္းေပးပါကဓာတ္တိုးၿဖစ္စဥ္ေၾကာင့္အေရၿပားပ်က္စီးမွဳမၿဖစ္ေအာင္
ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ဗီတာမင္စီ၊လက္ဖက္စိမ္းမွထုတ္လုပ္တဲ့
ပါ၀င္ပစၥည္းကိုလာဂ်င္ထုတ္လုပ္မွဳကိုလွံဳေဆာ္ေပးတဲ့
ပက္တိုက္စတာေတြပါ၀င္တဲ့လိုးရွင္းေတြကအေရးေၾကာင္းၿဖစ္ေပၚမွဳကို
ဟန္႕တားေပးတယ္လို႕နယူးေယာက္မွအေရၿပားအထူးကုဆရာ၀န္
ကအၾကံၿပဳထားပါတယ္။
အဆင့္(၂)-ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ရက္တီေနာပါ၀္တဲ့လိုးရွင္းလိမ္းေပးပါကအသားအေရတင္း
ရင္းေစတဲ့ကိုလာဂ်င္နဲ႕အီလက္စတင္ထုတ္လုပ္မွဳကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
အဆင့္(၃)-
SPF 30ပါ၀င္တဲ့ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကိုေန႕စဥ္ပံုမွန္အသံုးၿပဳပါက
အရြယ္မတိုင္ခင္အေရးေၾကာင္းၿဖစ္ေပၚမွဳကိုကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။မ်က္၀န္းေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာက်ီးေၿခေထာက္အေရးအေၾကာင္းေတြ
ေတြ႕ေနရပါကအသားအေရကိုေရဓာတ္ၿဖည့္ေပးနိုင္တဲ့
အလွၿပင္ပစၥည္းေတြကိုသံုးစြဲပါ။အၿပင္ထြက္တဲ့အခါေနကာမ်က္မွန္တပ္ဆင္ပါ။

သက္ၾကီးအစက္အေပ်ာက္မ်ားကင္းေ၀းေစရန္

အဆင့္(၁)-ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကိုေန႕စဥ္ပံုမွန္လိမ္းပါ။ေနေရာင္ၿခည္မွာပါ၀င္တဲ့ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ေတြနဲ႕တစ္နွစ္ပတ္လံုး
ထိေတြ႕ေနတာကသင့္ရဲ႕နုပ်ိဳမွဳေတြကိုဆံုးရွံဳးမွဳၿဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ေနေရာင္ၿခည္ထိေတြ႕မွဳကအေရၿပားမွာအမည္းစက္၊
အေရးေၾကာင္းနဲ႕အသားအေရာင္ညိဳသြားတာေတြၿဖစ္ေစပါတယ္။
အဆင့္(၂)-ေနေရာင္ၿခည္က်ေရာက္မွဳၿပင္းတဲ့မနက္ 10-နာရီကေန ညေန
4-နာရီအတြင္းအၿပင္ထြက္တာကိုေရွာင္ပါ။အၿပင္ထြက္ခဲ့ရင္ေနေရာင္ကာ
ခရင္မ္လိမ္းတာ၊အက်ၤီလက္ရွည္၀တ္တာ၊ဦးထုပ္ ဒါမွမဟုတ္ထီးေဆာင္းတာေတြလုပ္ေဆာင္ပါ။

သြားအေရာင္စြန္းထင္းၿခင္းမၿဖစ္ေအာင္

အဆင့္(၁)-အစာစားၿပီးဒါမွမဟုတ္သြားအေရာင္စြန္းထင္းေစတဲ့အခ်ိဳရည္ေသာက္ၿပီးရင္
ခ်က္ခ်င္းပလုတ္က်င္းပါ။ေကာ္ဖီ၊၀ိုင္နီနဲ႕ကိုလာေတြကသြားအေရာင္
စြန္းထင္းေစတာေၾကာင့္ေသာက္ၿပီးတဲ့အခါပလုတ္က်င္းဖို႕မေမ့ပါနဲ႕။
အဆင့္(၂)-တစ္ေန႕နွစ္ၾကိမ္သြားတိုက္ပါ။သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးအသံုးၿပဳၿပီး
သြားၾကားရွိစားၾကြင္း၊စားက်န္မ်ားကိုဖယ္ရွားပါ။
သြားပိုးေပါက္ၿဖစ္တာနဲ႕သြားေခ်းဖတ္ၿဖစ္ေပၚမွဳကိုကာကြယ္ေပးၿပီး
သြားေတြၿဖဴ၀င္းေစပါတယ္။သြားၾကားပြတ္ၾကိဳးအသံုး
ၿပဳၿပီးသန္႕စင္တာကိုညအိပ္ရာမ၀င္မီလုပ္ေဆာင္တာကအေကာင္းဆံုးပါ။
အဆင့္(၃)-သြားမွာအေရာင္ေတြစြန္းထင္းေနပါကမုန္႕ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႕ညင္သာစြာပြတ္တိုက္ၿပီးပလုပ္က်င္းေပးပါ။

ေခြ်းေပါက္က်ယ္ၿခင္းမွကင္းေ၀းေစရန္

အဆင့္(၁)-မ်က္နွာေပၚမွာရွိတဲ့ေခြ်းေပါက္ေတြရဲ႕ေဘးပတ္လည္မွာရွိတဲ့ကိုလာဂ်င္ေတြ
ေလ်ာ့နည္းသြားတဲ့အခါေခြ်းေပါက္က်ယ္တာေတြၿဖစ္
လာပါတယ္။ရက္တီေနာပါ၀င္တဲ့ညလိမ္းခရင္မ္လိမ္းပါ။မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ပ်က္စီးသြားတဲ့ဆဲလ္ေတြကိုၿပန္လည္ၿပဳၿပင္ထိန္းသိမ္းေပး
တာေၾကာင့္ေခြ်းေပါက္က်ယ္တာမၿဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။
အဆင့္(၂)-ကိုလာဂ်င္ကိုသန္မာေအာင္ပက္တိုက္ပါ၀င္တဲ့အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းေပးတာ၊ကိုလာဂ်င္ေတြပ်က္စီးမွဳမၿဖစ္ေအာင္ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ကို
ကာကြယ္ေပးနိုင္တဲ့ခရင္မ္လိမ္းေပးတာကေခြ်းေပါက္ေတြက်ဥ္းသြားေစပါတယ္။
အဆင့္(၃)-ဂလိုင္ေကာလစ္အက္စစ္ပါ၀င္တဲ့မ်က္နွာေၾကးခြ်တ္ေဆးနဲ႕တစ္ပတ္
တစ္ၾကိမ္ေလာက္ေၾကးခြ်တ္ေပးပါ။ဆဲလ္ေသေတြကိုဖယ္ရွားေပး
တာေၾကာင့္ေခြ်းေပါက္ေတြမက်ယ္ေအာင္ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

ဇာၿခည္၀င္း(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(က်န္းမာေရးစာတုိမ်ား စုစည္းထားမွဳမွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)