ေဆာင္းရာသီ ႏွင့္ က်န္းမာေရး …

အခုရက္ပိုင္း ရန္ကုန္ျမိဳ ့မွာေတာင္ ညေနခင္းေတြ၊ မနက္ခင္းေတြမွာ အေအးဓာတ္ေလးေတြကို ခံစားေနရျပီဆိုေတာ့ နယ္ျမိဳ ့ ေတြမွာေတာ့ အေအးဓာတ္ကိုသိသိသာသာ ရေနေလာက္ျပီ။ ညေနခင္းေတြမွာ ၆ နာရီေလာက္ဆိုရင္ အလင္းေရာင္ေျပာက္ျပီး ေမွာင္ေနပါျပီ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေဆာင္း၀င္ေနျပီေပါ့။ ေဆာင္း၀င္ျပီဆိုတာကို ဒီလို ရာသီဥတု အေျခအေနေတြကေနပဲ သိရတာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီရက္ပိုင္း လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဆီက လည္ပင္းနာတယ္၊ ေခ်ာင္းဆိုးတယ္၊ ႏွာစီးတယ္ စတဲ့ အသံေလးေတြၾကားေနရပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲေတြရဲ့ လကၡဏာေတြပါပဲ။


" အလြန္ေအးတဲ့ ရာသီ၊ အလြန္ခ်မ္းတဲ့ရာသီ မယ္တစ္ရြာေမာင္တစ္ျမိဳ ့ေတာ့ေနလို ့လဲမျဖစ္ႏိုင္ပါျပီ။ " စတဲ့သီခ်င္းေလးေတြ နဲ ့ ေဆာင္းရာသီဟာ လြမ္းေမာစရာေကာင္းလွပါတယ္။ မနက္ေစာေစာေတာင္ကုန္းေတြေပၚမွာ ျမဴေတြအုပ္ဆိုင္းေနတဲ့ၾကားက ထြက္ေပၚလာတဲ့ ေနမင္းၾကီးရဲ့ အလွ၊ အေမနဲ ့ကၽြန္မ လမ္းေလွ်ာက္ျပီးအျပန္ ၀ယ္လာတဲ့ ေကာက္ညွင္းေပါင္းပူပူ နဲ ့အေၾကာ္စံု၊ ခ်မ္းခ်မ္းေအးေအးၾကားထဲက တန္ေဆာင္တိုင္ပြဲေတာ္၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့အတူတူတစ္ေယာက္တစ္ေပါက္ ေအာ္ဟစ္ေျပးလႊားျပီး က်ဴရွင္တက္ခဲ့ရတဲ့ ေဆာင္းမနက္ခင္းေတြ၊ မီးလွဳံရင္းစာက်က္ရင္း စားခဲ့ရတဲ့ ေျပာင္းဖူးဖုတ္၊ ကန္စြန္းဥဖုတ္ေတြ ကို ေဆာင္းရာသီ ေရာက္လာတိုင္း ကၽြန္မလြမ္းမိပါတယ္။ ခရီးေတြလဲခဏခဏ ထြက္ရတဲ့ ကၽြန္မ ရာသီဥတုပူျပင္းေျခာက္ေသြ ့တဲ့ေဒသေတြထက္ ရွမ္းျပည္နယ္၊ ကယား ျပည္နယ္ေတြလိုမ်ိဳး ေအးတဲ့ေဒသေတြကို ပိုသေဘာက်ပါတယ္။ ရာသီဥတုမွာဆိုရင္လဲ ေႏြရာသီေတြ၊ မိုးရာသီေတြထက္ ေဆာင္းရာသီကေတာ့ အလုပ္လုပ္ရတာ၊ သြားရလာရ ေနရထိုင္ရတာေတြလဲ ပိုျပီးသက္ေတာင့္သက္သာရွိပါတယ္။ ျခံဳငံုျပီးေျပာရရင္ေတာ့ ေဆာင္းရာသီဟာ လူေတြအတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလး အဆင္ေျပတယ္ လို ့ကၽြန္မျမင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေအးျမျပီး ေျခာက္ေသြ ့လွတဲ့ရာသီဥတုဒဏ္ေၾကာင့္ လူေတြမွာ အထူးသျဖင့္ ခုခံအားနည္းတဲ့သူေတြမွာ နာမက်န္းမွဳေတြျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုလို မိုးအကုန္ ေဆာင္းအကူးအခ်ိန္ကေနစျပီး ေဆာင္းတြင္းမွာ ဘာေရာဂါေတြ အျဖစ္မ်ားတယ္၊ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ဘယ္လို ကာကြယ္ရမယ္ဆိုတာကို သိရွိျပီး ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ ကာကြယ္လို ့ရေအာင္ ေဆာင္းရာသီမွာအျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါေတြ အေၾကာင္းကို အနည္းငယ္တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ လည္ပင္းနာျခင္း

ေဆာင္းရာသီမွာ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားတာကေတာ့ လည္ပင္းနာျခင္းေတြပါပဲ။ ရာသီဥတု ပူတဲ့ ေဒသကေန အရမ္းေအးတဲ့ ေဒသကို ခရီးထြက္တာမ်ိဳး၊ အေႏြးဓာတ္ေပးထားတဲ့ အိမ္ထဲနဲ ့ အေအးဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အျပင္ဘက္ကို မၾကာခဏ အ၀င္အထြက္လုပ္တာမ်ိဳး၊ ကိုယ့္ေဒသရဲ့ ရာသီဥတု အပူခ်ိန္ ရုတ္တရက္ေျပာင္းလဲ သြားတာမ်ိဳး ေတြေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြေပါက္ဖြါးျပီး လည္ပင္းနာျခင္းေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လည္ပင္းနာလာျပီဆိုရင္ေတာ့ မိမိကိုယ္တိုင္ အျမန္ဆံုးနဲ ့အထိေရာက္ဆံုးကုသႏိုင္တဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ ဆားေရ ေႏြးေႏြးေလးနဲ ့ပလုပ္က်င္းေပးဖို ့ပါပဲ။ ဆားေရ က ပိုးေတြကို ေသေအာင္သတ္ႏိုင္တာမ်ိဳးမဟုတ္ေပမယ့္ လည္ပင္းထဲမွာ ျဖစ္ေနတဲ့ ေရာင္ရမ္းမွဳေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစျပီး လည္ပင္းနာတာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။

၂။ အဆစ္အျမစ္မ်ား နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း

ေလးဖက္နာေရာဂါ၊ ေဂါက္ေရာဂါ၊ အရိုးပြ အဆစ္ေရာင္နာ စတဲ့ အရိုးအဆစ္ေရာဂါ ရွိတဲ့လူေတြသာမက အရိုးအဆစ္ေတြမွာ ဒဏ္ျဖစ္ဖူးတဲ့ လူေတြမွာပါ ေဆာင္းတြင္းေရာက္ျပီဆိုရင္ အေအးဓာတ္ေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳေတြကို ၾကံဳေတြ ့ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုကိုက္ခဲမွဳေတြျဖစ္ေနတယ္ဆိုျပီး အိမ္မွာေနမယ္ အိပ္ရာထဲမွာလွဲေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ နာက်င္မွဳေတြကို မသက္သာႏိုင္တဲ့အျပင္ ေလးလံထိုင္းမွဳိင္းမွဳေၾကာင့္ ပိုျပီးေတာင္ဆိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ေဆာင္းတြင္း အဆစ္အျမစ္နာက်င္မွဳေတြကို သက္သာေလ်ာ့နည္းေစဖို ့ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းေတြမွန္မွန္လုပ္ေပးဖို ့ ပါပဲ။

၃။ အသားေျခာက္ျခင္း၊ ကြဲျခင္း

ေဆာင္းရာသီမွာ ျပင္ပမွာရွိတဲ့ ရာသီဥတုကိုယ္တိုင္က ေရဓာတ္နည္းပါးျပီေျခာက္ေသြ ့ေနတဲ့အတြက္ ကၽြန္မတို ့ ရဲ့အသားအေရေတြဟာေျခာက္ေသြ ့ ၾကမ္းတမ္းလာႏိုင္ပါတယ္။ အရမ္းကိုေျခာက္လာျပီဆိုရင္ေတာ့ အသားပတ္ျခင္း၊ ကြဲျခင္းေတြပါျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အသားေျခာက္ျခင္း၊ အသားပတ္ျခင္း၊ အသားအေရ ကြဲအက္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို ့အတြက္ ကၽြန္မတို ့ ခႏၶာကိုယ္မွာေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို ့ အဓိကလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္း၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံေတြစားျခင္း စတဲ့နည္းေတြကို က်င့္သံုးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘဲ ကၽြန္မတို ့အေရျပားေပၚမွာ ေရဓာတ္မ်ားတဲ့ Lotion၊ Cream ၊ အလွဆီ စတာေတြကိုလည္း မွန္မွန္လိမ္းေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုလိမ္းေပးျခင္းအားျဖင့္ ကၽြန္မတို ့အေရျပားထဲမွာရွိတဲ့ ေရဓာတ္ေတြ ခမ္းမသြားေအာင္ ကာကြယ္တားဆီးထားႏိုင္ပါတယ္။ Lotion ေတြ အလွဆီေတြ လိမ္းမယ္ဆိုရင္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္ေတြကေတာ့ ေရခ်ိဳးျပီးစ အေရျပားေပၚမွာ ေရဓာတ္ေတြရွိေနေသးတဲ့ အခ်ိန္နဲ ့ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္ သတိထားရမယ့္ အခ်က္ကေတာ့ ေရခ်ိဳးတဲ့အခါမွာ ေရေႏြးပူပူေတြနဲ ့မခ်ိဳးပဲ ၊ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေအာင္စပ္ျပီးခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။ ဘာလို ့လဲဆိုေတာ့ ေရေႏြးပူပူေတြဟာ သင့္အသားအေရေတြကို ေျခာက္ေသြ ့ယားယံေစလို ့ပါပဲ။

၄။ ႏွဳတ္ခမ္းကြဲျခင္း

ႏွဳတ္ခမ္းကြဲျခင္းဆိုတာဟာလဲ အသားအေရ ေျခာက္ျခင္း၊ ကြဲျခင္းေတြလိုပါပဲ ျပင္ပ ရာသီဥတုမွာ ေရဓာတ္နည္းပါးျပီး ေျခာက္ေသြ ့ ေနတဲ့ အတြက္ ကၽြန္မတို ့ႏွဳတ္ခမ္းေတြဟာ လည္းေျခာက္ေသြ ့တင္းမာလာျပီး တျဖည္းျဖည္းကြဲအက္လာတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေအာင္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္၊ အရည္ရႊမ္းတဲ့အသီးအႏွံေတြစားျခင္းစတာေတြျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ထို ့ျပင္ ခႏၶာကိုယ္အေရျပားေပၚမွာ Lotion ေတြ လိမ္းသလို မ်ိဳးပဲ ႏွဳတ္ခမ္းကိုလည္း အဆီပါတဲ့ ႏွဳတ္ခမ္းနီေလးေတြလိမ္းေပးထားသင့္ပါတယ္။ ေျခာက္ေသြ ့ေနတဲ့ ႏွဳတ္ခမ္းကို မၾကာခဏ လွ်ာနဲ ့ သတ္တာမ်ိဳးေတြကို ေတာ့ မလုပ္မိေအာင္သတိထားေစခ်င္ပါတယ္။

၅။ ရင္က်ပ္ျခင္း

ရင္က်ပ္ေရာဂါရွိတဲ့လူေတြ၊ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း မွာေရာဂါတစ္ခုခုရွိတဲ့ လူေတြအတြက္ ေအးစက္တဲ့ ေဆာင္းေလဟာ ျပႆနာတစ္ခုပါပဲ။ ေအးလာျပီဆိုတာနဲ ့ေခ်ာင္းဆိုးတာေတြ၊ အသက္ရွဴက်ပ္တာေတြ၊ ရင္က်ပ္တာေတြ စျဖစ္လာပါေတာ့မယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရင္က်ပ္တတ္တဲ့လူေတြ၊ အဆုတ္နဲ ့ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ဆိုင္ရာေရာဂါတစ္ခုခုျဖစ္ဖူးတဲ့လူေတြအေနနဲ ့ေဆာင္းတြင္းေရာက္လာျပီဆိုရင္ သာမန္ထက္ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိုျပီးဂရုစိုက္ဖို ့ လိုပါတယ္။ ရန္ကုန္လို သိပ္မေအးတဲ့ ေနရာေတြမွာမသိသာေပမယ့္ အေအးဓာတ္ပို တဲ့ေဒသေတြမွာ ဆိုရင္ ဒီလိုရင္က်ပ္ေရာဂါသည္ေတြရဲ့က်န္းမာေရးျပသနာေတြက သိသာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေအးတဲ့ ေဒသမွာေနထိုင္တဲ ့ ရင္က်ပ္ေရာဂါသည္ေတြအေနနဲ ့ အျပင္ထြက္မယ္ဆိုရင္ မိမိကိုယ္ကို ေႏြးေႏြးေထြးေထြးျဖစ္ေအာင္ အ၀တ္အစားထူထူ၀တ္၊ မာဖလာ၊ ဦးထုပ္ေတြေသခ်ာေဆာင္းဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးဘူး မိမိေသာက္ေနက် ေဆးေတြ၊ ရင္က်ပ္ရင္ရွဴရတဲ့ရွဴေဆးဗူးေတြကိုလဲ ကိုယ္နဲ ့ မကြာအျမဲေဆာင္ထားႏိုင္ဖို ့ဂရုစိုက္သင့္ပါတယ္။

၆။ အေအးမိ ဖ်ားနာျခင္း

ေဆာင္းရာသီမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ အေအးမိဖ်ားနာျခင္းေတြက ေအးစက္ ေျခာက္ေသြ ့တဲ့ရာသီဥတုေတြမွာ ေပါက္ဖြါးတတ္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးေတြ ေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ ရာသီဥတုေအးလြန္းလို ့ေရမကုိင္ခ်င္ဘူးဆိုတာမွန္ေပမယ့္ အျပင္ထြက္မိတယ္၊ ျပင္ပက ပစၥည္းေတြကိုကိုင္တြယ္မိတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ လက္ေတြကိုေသခ်ာေဆးေၾကာေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး အိမ္မွာတစ္ေယာက္ေယာက္ဖ်ားနာ ျပီဆိုရင္ေတာ့ အဲ့ဒီ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြဟာ တစ္ျခားလူေတြကိုပါ ကူးစက္ႏိုင္တဲ့အတြက္ သူ ့အတြက္ ေရခြက္၊ ထမင္းပန္ကန္၊ မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါေတြက အစ သပ္သပ္ခြဲထားေပးျပီးေသေသခ်ာခ်ာ ေလွ်ာ္ဖြတ္ေဆးေၾကာဖို ့လို အပ္ပါတယ္။

ကၽြန္မအထက္မွာ ေဖာ္ျပေပးတဲ့ ေရာဂါေတြက အေအးဓာတ္ေၾကာင့္၊ ရာသီဥတုေျခာက္ေသြ ့ျခင္းေတြေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါေတြပါ။ ဒီလိုေရာဂါေတြ မျဖစ္ရေအာင္၊ ေဆာင္းရာသီကို သက္ေတာင့္သက္သာနဲ ့ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ေအာင္၊ ေဆာင္းတြင္း ရဲ့ေအးျမလွပမွဳေတြကို ျပည့္ျပည့္၀၀ခံစားႏိုင္ေအာင္ ကၽြန္မတို ့ကာကြယ္မွဳေတြျပဳလုပ္လို ့ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ ဘယ္လို ေနထိုင္၊ စားေသာက္မွဳေတြ ျပဳလုပ္ရမယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းေလးကိုလည္း အနည္းငယ္ျဖည့္စြက္ပါရေစ။

၁။ အသီးအႏွံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ ့ႏို ့ထြက္ပစၥည္းေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။
အသီးအႏွံ နဲ ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေတြ၊ သက္ေစာင့္ဓာတ္ေတြ၊ ဓာတ္တိုးဆန္ ့ က်င္ပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့အတြက္ နာမက်န္းျဖစ္ေစတဲ့ ပိုးမႊားေတြရဲ့ရန္ကေနကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ေရာဂါၾကီးၾကီး ေတြမရေအာင္လည္း တားဆီးႏိုင္ပါတယ္။ ႏို ့နဲ ့ႏို ့ထြက္ပစၥည္းေတြ ကေတာ့ အရိုးက်ိဳးျခင္းေတြကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ အျပင္ အသားအေရေျခာက္ေသြ ့ ယားယံျခင္းေတြကိုလဲ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္စက္ျခင္း နဲ ့အားကစားလွဳပ္ရွားမွဳေတြအတြက္ အခ်ိန္ပိုေပးပါ။
ေဆာင္းရာသီမွာ အားကစားလွဳပ္ရွားမွဳေတြျပဳလုပ္ရင္း ေလေကာင္းေလသန္ ့ေတြကို ရွဴရွိဳက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ရဲ့ ခုခံအားစနစ္ကို ပိုမို အားေကာင္းေစရံုသာမက သင့္ကို ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစမွာပါ။ ညဘက္ေတြမွာ ညဥ့္နက္တဲ့ အထိ တီဗြီၾကည့္ျခင္း၊ ဂိမ္းေဆာ့ျခင္းေတြမလုပ္ပဲ ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ျခင္းအားျဖင့္လည္း သင့္ကို အားျပည့္ျပီး လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြကေတာ့ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ျပီး အားကစားလွဳပ္ရွားမွဳေတြလဲ လုပ္တတ္တဲ့သူေတြဟာ တစ္ျခားလူေတြေလာက္ အေအးမိ၊ ဖ်ားနာျခင္းေတြ မျဖစ္တတ္ပါဘူးတဲ့။ ကၽြန္မတို ့ေျပာေလ့ရွိတဲ့ အတိုင္းပဲေပါ. " ေစာေစာအိပ္လို ့၊ ေစာေစာထလို ့၊ ေစာေစာ လမ္းေလွ်ာက္ၾကပါစို ့"

၃။ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္မ်ားမ်ားျဖင့္ ခ်က္ျပဳတ္စားေသာက္ပါ။
ကၽြန္မတို ့ဟင္းခ်က္တဲ့ေနရာမွာသံုးတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဓာတ္သဘာ၀ေတြပါပါတယ္။ ဥပမာ။ သစ္ၾကမ္းပိုးေခါက္ေတြဟာ အစာေျခစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစျပီး ႏွာရည္ယို၊ ႏွာပိတ္ျခင္းေတြကိုလည္း သက္သာေစပါတယ္။ ဇာတိပၹိဳလ္သီး ဟာ အဆစ္အျမစ္နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳေတြကို သက္သာေစတဲ့အျပင္ ေသြးလည္ပတ္မွဳကိုလည္းေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ နႏြင္း၊ ငရုတ္သီး၊ ငရုတ္ေကာင္း၊ ဂ်င္း စတာေတြကေတာ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳေတြကို သက္သာေစတဲ့ အျပင္ ေရာင္ရမ္းမွဳေတြကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းျခင္း၊ ႏွာရည္ယို၊ ႏွာပိတ္ျခင္း ေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ေတြခ်က္ျပဳတ္တဲ့ေနရာမွာ ဒီဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြကို ထည့္သြင္းခ်က္ျပဳတ္သင့္ပါတယ္။

၄။ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ကၽြန္မ အထက္မွာေျပာခဲ့ သလိုပါပဲ ေဆာင္းရာသီမွာ ပတ္၀န္းက်င္ေလထုကိုယ္တိုင္က ေအးစက္ေျခာက္ေသြ ့ေနတဲ့အတြက္ မိမိတို ့ ခႏၶာကိုယ္ ကိုလည္းေရဓာတ္ေျခာက္ေသြ ့ျခင္းေတြကေန ကာကြယ္ဖို ့အရည္ေတြမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Alcohol မပါပဲ ေရဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့ အရည္ေတြကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရ ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေပမယ့္ လက္ဖက္စိမ္းေဖ်ာ္ရည္ ေတြဟာလည္း ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ဂုဏ္သတၱိရွိတဲ့ အျပင္ အဆီလည္းက်ေစတဲ့အတြက္ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဒါေတြတင္မကေသးပါဘူးေဆာင္းရာသီမွာ Lotion လိမ္းေပးျခင္း၊ အဆီပါတဲ့ ႏွဳတ္ခမ္းနီဆိုးျခင္း၊ ေရခ်ိဳးရင္ ေရေႏြးေႏြးေလးစပ္ခ်ိဳးျခင္း စတဲ့ နည္းေလးေတြနဲ ့လည္း မိမိကိုယ္ကိုဂရုစိုက္ေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။
နိဂံုးခ်ဳပ္အေနနဲ ့ေျပာရရင္ေတာ့ ေဆာင္းရာသီမွာ ပတ္၀န္းက်င္ရာသီဥတုေလးက ေအးျမလွပျပီး သက္ေတာင့္သက္သာရွိလွတယ္။ ကၽြန္မတို ့ ခရီးေတြထြက္ဖို ့၊ ေပ်ာ္ပြဲရႊင္ပြဲလုပ္ဖို ့အတြက္ အရမ္းကို အဆင္ေျပတဲ့ အခ်ိန္ကာလေလးတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဂရုစိုက္ျပီး က်န္းက်န္းမာမာ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ ရာသီဥတု က ကိုယ့္ဘက္မွာရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆာင္းရာသီမွာ က်န္းက်န္းမာမာနဲ ့ ရာသီဥတုရဲ့ အလွအပ၊ ေအးျမမွဳေတြကို ခံစားရင္း ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးႏိုင္ၾကဖို ့ရည္ရြယ္ရင္း "ေဆာင္းရာသီႏွင့္ က်န္းမာေရး" ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းေလးကို တင္ျပလိုက္ပါတယ္။

ေမသူ-သံတြဲ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
 (က်န္းမာေရးအတြက္သိသင့္သည္မ်ားစုစည္းထားမွဳ မွျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)