ေသြးတိုးကိုက်ေစသည့္အစားအေသာက္မ်ား

ဆား(ဆိုဒီယမ္)ကိုနည္းနည္းပဲစားတာေၾကာင့္ေသြးဖိအားကိုပံုမွန္ၿဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးနိုင္ပါတယ္။ဒါ့အၿပင္ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို
စားေသာက္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးကိုက်ေစတဲ့အၿပင္နွလံုးနဲ႕ေသြးေၾကာ
ေတြကိုလည္းက်န္းမာေစနိုင္ပါတယ္။

အာလူးမီးဖုတ္

မီးဖုတ္ထားတဲ့အာလူးမွာမဂၢနီစီယမ္နဲ႕ပိုတက္စီယမ္ဆိုတဲ့အာဟာရဓာတ္
နွစ္မ်ိဳးပါ၀င္တာေၾကာင့္ေသြးတိုးက်ေစတဲ့အစာအေနနဲ႕ထင္ရွားပါတယ္။ပိုတက္စီယမ္မ်ားတဲ့အစာကခႏၱာကိုယ္ထဲကအပိုဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေတြကို
ကင္းစင္ေစသလိုမဂၢနီစီယမ္ကေသြးစီးဆင္းမွဳကိုေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႕ေလ့လာမွဳအရသိရပါတယ္။


အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏြားနို႕

ႏြားနို႕ေအးတစ္ဖန္ခြက္မွာကယ္လ္စီယမ္နဲ႕ဗီတာမင္ဒီအာဟာရွဓာတ္နွစ္မ်ိဳး
ပါ၀င္ၿပီးေသြးတိုးကို3-10%ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ဒါ့အၿပင္နွလံုးေရာဂါၿဖစ္နိုင္တဲ့အႏၱရာယ္ကိုလည္း15%ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။တၿခားေလ့လာမွဳအရကယ္လ္စီယမ္ပမာဏနည္းနည္းပဲမွီ၀ဲ
သူေတြအေနနဲ႕ေသြးတိုးနိုင္ေၿခ ၿမင့္မားတယ္လို႕သိရပါတယ္။

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး

ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကနွလံုးက်န္းမာေရးကိုမေကာင္းေစဘူးလို႕ထင္ထားၾကပါတယ္။လတ္တေလာေလ့လာမွဳအရၾကက္ဥ/ဘဲဥအကာဟာေသြးတိုးကို
က်ေစတယ္လို႕အေမရိကန္ဓာတုအဖြဲ႕အစည္းဆိုင္ရာအစည္းအေ၀းအရ
သိရပါတယ္။ၾကက္ဥ/ဘဲဥမွာပရိုတင္း၊ဗီတာမင္ဒီနဲ႕တၿခားက်န္းမာေရးနဲ႕
ညီညြတ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။

ပန္ေဂၚဖီစိမ္း

ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ပန္းေဂၚဖီေဂၚဖီထုပ္စတာေတြမွာေသြးဖိအားကိုထိန္းခ်ဳပ္ေပး
နိုင္တဲ့မဂၢနီစီယမ္၊ကယ္လ္စီယမ္နဲ႕ပိုတက္စီယမ္တို႕လိုသတၱဳဓာတ္
အမ်ားအၿပားပါ၀င္ပါတယ္။တိရိစၦာန္ေတြကိုေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းပါတဲ့အစာစားတာေၾကာင့္ေသြးတိုးေရာဂါ၊နွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါနဲ႕ေလၿဖတ္တာတို႕ကိုေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႕
သိရပါတယ္။ပန္းေဂၚဖီထဲမွာပါ၀င္တဲ့ၿဒပ္ေပါင္းေတြကေသြးလႊတ္ေၾကာထိခိုက္မွဳကိုေလွ်ာ့ခ်နို္င္ပါတယ္။

မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္

ေသြးတိုးေနသူေတြအေနနဲ႕မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ကိုေသာက္တာ
ေၾကာင့္ေသြးဖိအားကို10 mmHg ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႕
အေမရိကန္နွလံုးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ေလ့လာမွဳအရသိရပါတယ္။မုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္မွာပါ၀င္တဲ့နိုက္ထရိတ္ေၾကာင့္ေသြးေၾကာ
ေတြကိုက်ယ္ေစၿပီးေသြးစီးဆင္းမွဳကိုေကာင္းမြန္ေစတာၿဖစ္ပါတယ္။
တစ္ေန႕မွာမုန္လာဥနီေဖ်ာ္ရည္တစ္ဖန္ခြက္ေသာက္တာေၾကာင့္ေသြးဖိအား
ကိုက်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့အဆင့္ေရာက္ေအာင္ထိန္းထားေပးနိုင္ပါတယ္။

နွမ္းဆီ

နွမ္းဆီမွာပါတဲ့ဖက္တီးအက္ဆစ္နဲ႕အင္တီေအာက္စီးဒင့္ေတြေၾကာင့္
ေသြးေၾကာေတြကိုက်န္းမာေစၿပီးေသြးတိုးကိုက်ေစတာၿဖစ္တယ္လို႕
ေလ့လာသူေတြကယံုၾကည္ထားပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး

ေသြးတိုးကိုက်ေစတဲ့ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္တဲ့ငွက္ေပ်ာသီးကိုတစ္ေန႕တစ္လံုး
စားသံုးသင့္ပါတယ္။

အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္

အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာနွလံုးက်န္းမာေစတဲ့အာနိသင္ရွိပါတယ္။အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာပါတဲ့ဖေလဗိုႏြိဳက္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ
ေသြးေၾကာေတြကိုပိုမိုက်ယ္ၿပန္႕ေစၿပီးေသြးစီးဆင္းမွဳကိုေကာင္းမြန္
ေစတယ္လို႕ေလ့လာမွဳအရသိရပါတယ္။

ၾကယ္စင္
By-Good Health
(က်န္းမာေရးစာတိုမ်ားစုစည္းထားမွဳမွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)