က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ အမ်ိဳးသား ဟုတ္၊ မဟုတ္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈကို မခံယူျဖစ္သူေတြ အေနနဲ႔ မိမိဘာသာ အလြယ္နည္းေတြနဲ႔ ကိုယ့္ဘာသာ စမ္းသပ္စစ္ေဆးႏိုင္မယ့္ နည္းေတြ ရွိပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြက လြယ္ကူတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားေတြ မိမိဘာသာ စမ္းသပ္ၾကည့္ႏိုင္ဖို႔ ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း
နားေနစဥ္မွာ ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း (RHR) ဆိုတာ သင္ရဲ႕ႀကံ့ခိုင္မႈ အဆင့္ကို ေဖာ္ျပေနတာပါ။ တိုင္းတာနည္းက သင့္လက္ညႇိဳးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို သံုးၿပီး လက္ေကာက္ဝတ္ရွိ ေသြးခုန္ႏႈန္းကိုတိုင္းပါ။ ၁၅ စကၠန္႔မွာရရွိတဲ့ ေသြးခုန္ႏႈန္း ပမာဏကို ေလးနဲ႔ေျမႇာက္လိုက္ပါ။ ေသြးခုန္ႏႈန္းက ၇၀-၇၅ ႀကိမ္ၾကားျဖစ္ရင္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနပါတယ္။
(၂) လက္သည္းမ်ား
လက္သည္းေတြကို ၾကည့္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေနရင္ လက္သည္းေတြက ပန္းေရာင္သမ္းကာ တင္းမာၿပီး ေခ်ာမြတ္ေနရပါမယ္။ လက္သည္းထိပ္မွာ တိမ္လို အကြက္ေပၚတာနဲ႔ အစင္းထင္တာေတြ ျဖစ္ေနရင္ မစိုးရိမ္သင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လက္သည္းေတြ ႂကြပ္ဆတ္ေနရင္၊ ဇြန္းလို ခ်ဳိင့္ေနရင္၊ ေဒါင္လိုက္နဲ႔ ေဘးတိုက္ေျမာင္းေတြေပၚ ေနရင္ေတာ့ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။
(၃) ဆံပင္
ဆံပင္သား ေတာက္ပရင္က က်န္းမာေရး ေကာင္းေနပါတယ္။ ဆံပင္သား မြဲေျခာက္တာ၊ ႂကြပ္ဆတ္တာနဲ႔ ျပတ္တာေတြက အစားအေသာက္ စားေသာက္ပုံက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တာေၾကာင့္ပါ။
(၄) အေရျပား
က်န္းမာတဲ့ အေရျပားက ဆြဲဆန္႔ရလြယ္ပါတယ္။ စမ္းသပ္နည္းကေတာ့ လက္ဖမိုး အေရျပားကိုဆြဲၿပီး ျပန္လႊတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ပံုမွန္အေရျပား အေျခအေနမ်ိဳးကို ခပ္ျမန္ျမန္ ျပန္ေရာက္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ရင္ေတာ့ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္ေနပါၿပီ။
(၅) ဆီး
သင္သြားတဲ့ ဆီးကလည္း သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ သဲလြန္စကို ေပးႏိုင္တာပါပဲ။ ဆီးအေရာင္က အဝါေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ျဖစ္ေနသင့္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ အညိဳေရာင္၊ လက္ဖက္ရည္ေရာင္ျဖစ္ေနရင္ အလြန္အမင္း ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနပါၿပီ။ သင္စားတဲ့အစာ၊ အားျဖည့္ေဆးနဲ႔ ေဆးေတြေၾကာင့္လည္း ဆီးအေရာင္နဲ႔ အနံ႔က ေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးက အနီေရာင္ျဖစ္ၿပီး အနံ႔က ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အနံ႔မ်ိဳး ထြက္ေနရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ေနပါၿပီ။
(၆) သုက္ရည္
က်န္းမာတဲ့ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ သုက္ရည္တစ္ႀကိမ္ ထြက္ရင္ ၂-၅ မီလီလီတာရွိကာ အျဖဴေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အေရာင္မႈိင္းျဖစ္သင့္ၿပီး ေစးကပ္ကပ္ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ေသြးစပါေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အရည္က်ဲေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းထက္ နည္းတဲ့ပမာဏပဲ ထြက္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ေနပါၿပီ။
(၇) လွ်ာ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့သူမွာရွိတဲ့ လွ်ာက ခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ပန္းေရာင္ရွိသင့္ပါတယ္။ အလြန္ မေခ်ာေမြ႕လြန္းပါဘူး။ အေရာင္ေဖ်ာ့ေနရင္၊ ဝါေနရင္နဲ႔ပူေနရင္ စားေသာက္မႈပံုစံ ေျပာင္းလဲတာနဲ႔ က်န္းမာေရး မေကာင္းတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္း
ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္း (BMI) ဟာ ၁၈ နဲ႔ ၂၅ ၾကားမွာရွိရင္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေနတယ္လို႔ ယူဆရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႂကြက္သားေတြရွိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ က်စ္လ်စ္ေနရင္ေတာ့ ဒီကိန္းဂဏန္းေတြထက္ အနည္းငယ္ျမင့္တာနဲ႔ ေလ်ာ့တာက ျပႆနာမရွိပါဘူး။
(၉) ႀကံ့ခိုင္မႈ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးဟာ အျမင့္ကိုတက္စရာရွိရင္ ေလွကားကေန တက္ႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္အတြင္းမွာ တစ္မိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးေကာင္းတဲ့ အမ်ိဳးသားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
BY GOOD HEALTH
0 comments:
Post a Comment