ရင္တုန္ျခင္းမွ သက္သာေစရန္
ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမမွန္ ျဖစ္လာၿပီဆုိတာ သိတာနဲ႔ နီးရာ ထုိင္ခံုတစ္ခုခုမွာ ထုိင္ခ်လိုက္ပါ။ အသက္ကို ျဖည္းညင္းစြာနဲ႔ အဆံုးအထိ ႐ွဴ႐ွိဳက္ပါ။ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ကို ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ မွန္မွန္ျပဳလုပ္ပါ။ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက ပံုမွန္ အေနအထားကို ျပန္ေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းပံုမွန္ မျဖစ္ေသးဘူးဆုိရင္ ႏွာေခါင္းကို လက္ၫိႈးလက္မနဲ႔ ညႇစ္ၿပီးပိတ္ပါ။ ပါးစပ္ကိုလည္း ပိတ္ၿပီး ေလကို ႐ွဴထုတ္ပါ။ ပါးစပ္ေရာ ႏွာေခါင္းပါ ပိတ္ထားတာေၾကာင့္ ေလကို ႐ွဴထုတ္ႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဲလိုလုပ္ေနစဥ္မွာပဲ ကေလးေမြးတဲ့အခါ ညႇစ္အားသံုးသလုိမ်ဳိး ဝမ္းဗိုက္ကို ညႇစ္ပါ။ အဲဒီလုိ လုပ္လုိက္တာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားတက္လာၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္ ျပန္ျဖစ္လာေစပါတယ္။ အားစိုက္ၿပီး ေခ်ာင္းဆုိးတာကလည္း ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ ျပန္ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ေခ်ာင္းဆုိးလုိက္တဲ့အခါ ရင္ေခါင္းထဲမွာ ဖိအားမ်ားလာၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးပါတယ္။
ေရေသာက္ပါ
ေရခဲေရကို အျမန္ေသာက္ခ်ပါ။ ဒီနည္းကို အေတာ္မ်ားမ်ားက မသိၾကေပမယ့္ လက္ေတြ႕ အသံုးဝင္ပါတယ္။ ေရမ်ဳိခ်လိုက္တဲ့အခါ အစာေရမ်ဳိရဲ႕ ဖိအားေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းက ပံုမွန္ ျပန္ျဖစ္လာပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ေရခဲေရနဲ႔ ပက္လုိက္ပါ။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္ျဖစ္ေစတဲ့ လွည့္စားနည္း တစ္ခုပါ။
မွ်တေအာင္ စားပါ
ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီမ်ားစြာ ရရွိႏုိင္တဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး စတဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြ စားပါ။ တစ္ႀကိမ္တည္း အမ်ားႀကီးစားမယ့္ အစား နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားတဲ့ အက်င့္ကို ေလ့က်င့္ယူပါ။ တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ အမ်ားႀကီး စားရင္ အဲဒီအစားအစာေတြကို ေခ်ဖ်က္ဖို႔ ႏွလံုးဆီက ေသြးေတြ အစာေျခ အဖြဲ႕အစည္းဆီကို မ်ားမ်ား စီးဆင္းတာေၾကာင့္ ရင္တုန္တာကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အခ်ဳိရည္ေတြက ရင္တုန္ေစတာေၾကာင့္ ေရွာင္ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး ေကာင္းစြာ အိပ္စက္အနားယူပါ
ရင္တုန္တာက က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေလာက္ေအာင္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားေနၿပီ ဆုိတာကို သတိေပးေနတာလည္း ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ တရားအားထုတ္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။ ေမြးပ်ံ႕တဲ့ ရနံ႔ေတြ ႐ွဴ႐ွိဳက္တာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ လာဗန္ဒါရနံ႔၊ လိေမၼာ္ရနံ႔၊ သံပရာရနံ႔ စတဲ့ ရနံ႔တစ္ခုခုကို လက္ကိုင္ပဝါမွာ ဆြပ္ၿပီး ႐ွဴ႐ွိဳက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၇ နာရီ အိပ္စက္ အနားယူပါ။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ
ေအ႐ိုးဗစ္ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ၊ တစ္ပတ္ ၃-၄ ရက္ ျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ တင္းနစ္ကစားတာ စတဲ့ အားကစားနည္း တစ္ခုခုကိုလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ အားကစား မျပဳလုပ္ခင္နဲ႔ ျပဳလုပ္ၿပီးေနာက္မွာ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ မိနစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ပါ။
ျဖည့္စြက္မွီဝဲပါ
အမ်ားစုမွာ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ ေလ်ာ့နည္းပါက ရင္တုန္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။ ႏွလံုးေရာဂါရွိပါက ကိုအင္ဇိုင္းက်ဴ-၁၀ ကို ပံုမွန္ ေသာက္သံုးပါ။ တစ္ေန႔ကို အစားအစာကေန ကိုအင္ဇိုင္းက်ဴ-၁၀ ကို ၁၅၀ မီလီဂရမ္ ရရွိေအာင္ စားပါ။ ငါး စားသံုးမႈနည္းသူ ျဖစ္ပါက အိုမီဂါ-၃ ကို ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးပါ။ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ျဖစ္တဲ့ ေတာ္ရင္းက ႏွလံုးခုန္မမွန္ေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့ လံႈ႕ေဆာ္မႈေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ေသာက္သံုးေနေသာ ေဆးဝါးမ်ားကို ျပန္စစ္ပါ
ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားခ်က္နဲ႔ ေသာက္သံုးေနတဲ့ ေဆးဝါးျဖစ္ေစ၊ ၫႊန္ၾကားခ်က္မလိုတဲ့ တခ်ဳိ႕ေဆးဝါးေတြျဖစ္ေစ ရင္တုန္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဆရာဝန္ကုိ ေမးျမန္းတိုင္ပင္ပါ။
(က်န္းမာေရး စာတုိမ်ားစုစည္းထားမွဳမွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)
0 comments:
Post a Comment