ေန႔စဥ္ ႀကံဳေတြ႕ေနရသည့္ ေဝဒနာမ်ားအတြက္ ကုသနည္းမ်ား

အရြတ္ေရာင္ရမ္းျခင္း

ႂကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳတာမ်ားရင္ ႂကြက္သား နာက်င္မႈ ရသလုိမ်ဳိးပဲ အရြတ္ေတြကို အသံုးျပဳပါမ်ားလြန္းရင္လည္း အရြတ္ေရာင္ရမ္းတာ ဒါမွမဟုတ္ အရြတ္နာက်င္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သား နာက်င္တာဟာ ယာယီသာ ၾကာတတ္ေပမယ့္ အရြတ္ေရာင္ရမ္းရင္ ေရခဲကပ္တာ၊ အနားယူတာနဲ႔ နာရီအနည္းငယ္အတြင္း ေပ်ာက္ကင္းႏုိင္ေျခ မရွိဘူးလုိ႔ ဆုိပါတယ္။ အရြတ္ေရာင္ရမ္းတာျဖစ္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ႏုိင္တဲ့ ျပႆနာေတြကို မၾကာခဏ ျပဳလုပ္မိၿပီး အဲဒီအရြတ္ကို ဆက္လက္ အသံုးျပဳေနမယ္ဆုိရင္ ေဝဒနာ သက္သာဖုိ႔ အလြန္ခက္ခဲသြားတတ္ပါတယ္ ဆုိတာကုိ ကမ႓ာေက်ာ္ မာရသြန္ ကစားသမားမွ အစျပဳၿပီး လက္ႏွိပ္စက္ ႐ုိက္သူေတြ သတိထားရမယ့္အေၾကာင္း အရာပါ။ အရြတ္ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္ေနပါက ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။


၁။ အနားေပးပါ

ေျပာရတာ လြယ္သေလာက္ လုပ္ရခက္တဲ့ အရာပါ။ ေျခဖေနာင့္ရြတ္ ေရာင္ရမ္းတာ (Achilles Tendinitis) ရွိတဲ့ အေျပးသမား တစ္ေယာက္ဟာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ရက္ေလာက္ အနားမယူရင္ ေဝဒနာ သက္သာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ရဲ႕ လုပ္ငန္းသဘာဝေၾကာင့္ အရြတ္ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္လာရင္လည္း နာက်င္ေနခ်ိန္မွာ အလုပ္မွ တစ္ရက္၊ ႏွစ္ရက္ေလာက္ အနားယူသင့္ပါတယ္။

၂။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး အနားမယူသင့္ပါ

အခ်ိန္အၾကာႀကီး အနားယူေနတာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ သိမ္သြားတတ္ပါတယ္။ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ မရွိတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၃။ ေရေႏြးစိမ္ခ်ဳိးပါ

ေရေႏြးထဲမွာ ေရစိမ္ခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္လာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ မလုပ္ခင္ အရြတ္ကို အေႏြးဓာတ္ေပးတာဟာလည္း အရြတ္ေရာင္တာနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့ နာက်င္မႈ ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။

၄။ ေျပာင္းလဲပါ

အကယ္၍ အရြတ္ေရာင္တာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ခဲ့ရင္ ေနာက္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးကို ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ သင္ဟာ အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူျဖစ္ၿပီး ေျခေထာက္ အရြတ္မွာ ျပႆနာျဖစ္ေနရင္ ေျပးမယ့္အစား စက္ဘီးစီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာဟာလည္း ေျခေထာက္ သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။

၅။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခါနီးတုိင္း ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ထားတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ႂကြက္သားနဲ႔ အရြတ္တုိေတာင္းမႈ မရွိေအာင္ ကာကြယ္ထားႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေရခဲကပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီးရင္ ေရခဲကပ္တာဟာ နာက်င္တာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာအတြက္ အလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ေသြးေၾကာျပႆနာရွိသူေတြဟာ ေရခဲ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ ေရခဲဟာ ေသြးေၾကာေတြကုိ က်ဥ္းေျမာင္းေစတတ္တာမုိ႔ အထူးဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။

၇။ ေအာက္ပါအတုိင္း ျပဳလုပ္ပါ

- နာက်င္တဲ့ အရြတ္ေပၚကို ပူေႏြးၿပီး စြတ္စုိမႈရွိတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါ ကပ္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပလတ္စတစ္အိတ္ တင္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးအိတ္ ကပ္ၿပီးေနာက္ အဲဒီပစၥည္းေတြ ေနရာတက်ရွိေအာင္ Elastic ပတ္တီးနဲ႔ စည္းထားေပးပါ။ ႏွစ္နာရီမွ ေျခာက္နာရီခန္႔ ထားရပါမယ္။ နာက်င္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းကို ႏွလံုးေနရာထက္ အျမင့္မွာ ထားႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ပိုမုိအက်ဳိးရွိပါတယ္။

၈။ ပတ္တီးစည္းပါ

ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ ေနရာကို Elastic ပတ္တီးနဲ႔ စည္းထားတာဟာလည္း ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ ေနရာမွာ တင္းက်ပ္စြာ ပတ္တီးစည္းတာ ဒါမွမဟုတ္ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ပတ္တီးစည္းထားတာေတြ မျပဳလုပ္ရပါ။ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို ထိခုိက္ေစႏုိင္တတ္လုိ႔ပါ။

၉။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္စီးပါ

ေျခဖေနာင့္ရြတ္ ေရာင္ရမ္းတာ (Achilles Tendinitis) ရွိသူေတြဟာ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏြားေက်ာင္းသားဘြတ္ဖိနပ္ စီးထားသင့္ပါတယ္။ ေျခဖေနာင့္ကို ေျမျပင္ေပၚမွ ျမႇင့္တင္ထားႏိုင္တာမုိ႔ ႂကြက္သားနဲ႔ အရြတ္ ခက္ခက္ခဲခဲ အလုပ္မလုပ္ရတာေၾကာင့္ပါ။

၁၀။ ႏွလံုးထက္ျမင့္တဲ့ေနရာမွာ ထားပါ

ေရာင္ရမ္းထိခုိက္မႈရွိတဲ့ အစိတ္အပိုင္းကို ႏွလံုးအဆင့္ထက္ ျမင့္တဲ့ေနရာမွာ ထားႏုိင္မယ္ဆုိရင္ ေရာင္ရမ္းတာေတြ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၁။ ေဆးဆုိင္ေပၚမွာ တင္ေရာင္းတဲ့ေဆးေသာက္ပါ

အက္စပရင္၊ အုိင္ဘူပ႐ုိဖင္လုိမ်ဳိး စတီး႐ိြဳက္ မပါဝင္တဲ့ ေရာင္ရမ္းမႈ ေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ အရြတ္ ေရာင္ရမ္းသူေတြအတြက္ နာက်င္မႈေဝဒနာနဲ႔ ေရာင္ရမ္းတာေတြ သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

၁၂။ သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ

အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။

(က်န္းမာေရးစာတုိမ်ား စုစည္းထားမွဳမွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)