၁။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္
မၾကာခင္က ေလ့လာမႈေတြအရ အသင့္အတင့္ ဝသူေတြ (BMI 30 ခန္႔) ဟာ BMI နည္းသူေတြထက္ ေခါင္းကိုက္ႏုိင္ေျခ ၃၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိမ်ားေၾကာင္း သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဝလြန္သူေတြ (BMI 40) မွာမူ ေခါင္းကိုက္ႏုိင္ေျခ ၈၀ ရာခုိင္ႏႈန္းထိ ျမင့္တက္ႏုိင္ပါတယ္လုိ႔ ဆုိပါတယ္။
၂။ ကိုယ္ရည္ကုိယ္ေသြး
သီးသန္႔ေနတတ္တာ၊ အစြဲအလမ္းႀကီးတာ ဒါမွမဟုတ္ စည္းကမ္းတင္းက်ပ္စြာ ေနတတ္တာလုိမ်ဳိး အပါအဝင္ ထူးျခားတဲ့ သြင္ျပင္လကၡဏာ ရွိသူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္တာ ပိုမုိ ျဖစ္ပြားတတ္ပါတယ္။ ဒီလုိလူမ်ဳိးေတြဟာ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့မႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။
၃။ ႐ံုးပိတ္ရက္
စေန၊ တနဂၤေႏြလုိမ်ဳိး ႐ံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ သင္ေန႔စဥ္ လုပ္ေနက် အခ်ိန္ဇယားအတုိင္း မလုပ္တတ္ပါဘူး။ ဥပမာအားျဖင့္ အိပ္ရာမွ ေစာေစာ မထေတာ့ဘဲ ေန႔ခင္းပိုင္းထိ အိပ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ႐ံုးပိတ္ရက္ေတြမွာ သင္အိပ္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတုိင္း ျဖစ္ပါေစ။
၄။ အိမ္သုတ္ေဆး
အေရာင္အေသြးမ်ဳိးစံု သုတ္ထားတဲ့ အိမ္သုတ္ ေဆးေတြေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ႏိုင္႐ံုမက အိမ္သုတ္ေဆးမွ ရရွိတဲ့ အနံ႔ေတြေၾကာင့္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။
၅။ ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္း
ေရဓာတ္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့နည္းရင္လည္း ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိေအာင္ ေရဆာတုိင္း ေရေသာက္ေပးပါ။
၆။ အဆာခံျခင္း
အလုပ္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္ေနတာကို အစာမစားဘဲ ေအာင့္ထားရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။
၇။ ေကာ္ဖီအေသာက္မ်ားျခင္း
ေကာ္ဖီ အနည္းငယ္ ေသာက္တာဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာေစေပမယ့္ ေကာ္ဖီအေသာက္ မ်ားလြန္းရင္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါတယ္။
၈။ လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္း
ဆြီဒင္မွ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ လႈပ္ရွားမႈ မရွိသူေတြဟာ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ပိုမုိခံစားၾကရတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ မွ မိနစ္ ၃၀ ထိနဲ႔ တစ္ပတ္ငါးရက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့သြားၿပီး ဦးေႏွာက္တြင္း ေသြးလွည့္ပတ္မႈေတြ ေကာင္းမြန္ကာ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစတဲ့ အင္ဒုိဖင္ ေဟာ္မုန္းေတြလည္း ထြက္လာႏုိင္ပါတယ္။
၉။ အိပ္ေရးမဝျခင္း
ေလ့လာမႈအရ တစ္ညကို ပ်မ္းမွ်ေျခာက္နာရီ အိပ္သူေတြဟာ ဒါ့ထက္ပုိမုိၿပီး အိပ္သူေတြထက္ ပုိၿပီး မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္တတ္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
၁၀။ လိင္ဆက္ဆံျခင္း
ေလ့လာမႈႀကီး တစ္ခုအရ ေခါင္းကိုက္ေဝဒနာ ရွိသူေတြရဲ႕ ၄၆ ရာခုိင္ႏႈန္းဟာ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္တာကို လႈံ႕ေဆာ္တယ္လုိ႔ ေျပာၾကပါတယ္။ ဒီလုိမ်ဳိး ေခါင္းကိုက္တတ္သူေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ အႏၲရာယ္ မရွိတတ္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ လူနာေတြမွာမူ ကင္ဆာ ဒါမွမဟုတ္ Aneurysm ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
၁၁။ အစားအေသာက္တခ်ဳိ႕
အစားအေသာက္ေတြဟာ တခ်ဳိ႕လူေတြကို ေခါင္းကုိက္တာျဖစ္ေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ႏိုင္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕အစားအေသာက္ အထူးသျဖင့္ မဂၢနီဆီယမ္ ေပါႂကြယ္ဝတဲ့ အစာဟာ ေခါင္းမကိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။
စားႏုိင္ေသာ အစာမ်ား - ဟင္းႏုနယ္၊ တုိ႔ဟူး၊ အုတ္စပါး၊ ဘာလီ၊ ငါးအဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔ ဖ႐ံုေစ့။
ေရွာင္သ့င္ေသာ အစာမ်ား - ဝုိင္အနီ၊ ဘီယာ၊ အခ်ဳိမႈန္႔၊ ေခ်ာကလက္၊ ခ်ဥ္ဖတ္၊ ခ်ိစ္၊ ျပဳျပင္ထားေသာ အသားမ်ား (ဥပမာ - ဝက္ေပါင္ေျခာက္၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ဝက္အူေခ်ာင္း)။
ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး
(က်န္းမာေရးစာတိုမ်ား စုစည္းထားမွဳမွ ျပန္လည္ကူးယူမွ်ေ၀ပါသည္။)
0 comments:
Post a Comment